Tiesiog negalite pradėti to darbo ataskaitos? Ar davėte sau pertrauką parašę savo esė pavadinimą? Nesijaudink, šis burtas vilkinimas – tyčia atidėlioji užduotį – gali būti ne visiškai tavo kaltė. Tiesą sakant, jūs netgi galite dėl to kaltinti savo mamą.
Na, iš dalies. Nors esate visiškai atsakingas už visus savo (ne)veiksmus, naujausi neurologijos ir psichologiniai tyrimai rodo, kad galite paveldėti polinkį atidėlioti.
Taigi, kiek delsimo tenka jūsų tėvams? Ar dėl to kalti konkretūs genai? O ką daryti, jei esate linkęs į problemą?
Nedelskite ieškoti atsakymų: su Šefildo universiteto pagalba Daktarė Fuschia Siroiskuris 20 metų tyrinėjo vilkinimą, toliau nagrinėjame visas šias pagrindines kliūtis ir siūlome įrodymais pagrįstas strategijas, kaip kovoti su savo inercija.
Ar atidėliojimas yra genetinis?
Remiantis pastarojo dešimtmečio tyrimais, jūsų polinkis vilkinti iš dalies yra genetinis. Tiesą sakant, vienas svarbus tyrimas, paskelbtas žurnale Psichologijos mokslas tirdamas identiškus dvynius teigė, kad 46 procentus žmonių polinkio vilkinti lėmė genetiniai veiksniaitodėl problema yra „vidutiniškai paveldima“.
Tačiau šis tyrimas, pagrįstas 663 asmenų anketos rezultatais, jokiu būdu nėra tobulas. Galų gale, kai daugelis dvynių auga tuose pačiuose namuose, praktiškai neįmanoma atskirti gamtos nuo auklėjimo. Kaip sako Sirois: „Visada yra sąveika su genais ir aplinka“.
Skaitykite daugiau apie psichologiją:
Nenuostabu, kad mokslininkai neatskleidė specifinių genų, kurie tiesiogiai sukelia vilkinimą. Tačiau vienas intriguojantis 2018 m. tyrimas aptiko įtikinamų įrodymų, siejančių elgesį su genu, dalyvaujančiu fermento tirozino hidroksilazės (susijusio su neurotransmiterio dopamino reguliavimu) gamyboje.
Išanalizavę 278 vyrų ir moterų genus ir pakvietę šiuos dalyvius užpildyti klausimyną, mokslininkai nustatė stebinantį modelį. Nors tarp vyrų koreliacijos nerasta, atskleidė duomenys moterų, kurios nešiojo šio geno variantą, dažniau delsė.
Deja, mokslininkai negalėjo nustatyti ryšio tarp šių išvadų ir didelio ankstesnio tyrimo, kuriame nustatyta neigiama koreliacija tarp polinkio vilkinti ir žmogaus migdolinio kūno (smegenų srities, susijusios su emocijų apdorojimu) dydžio. Tai reiškia, kad kuo didesnis jūsų migdolinis kūnas, tuo didesnė tikimybė, kad atidėliosite.
Bet štai kas: šios išvados tik atskleidžia ryšį: yra mažai įrodymų, leidžiančių manyti, kad jūsų lėtinis atidėliojimo įprotis yra sukelia per didelę migdolinę dalį – gali būti ir atvirkščiai.
Tačiau Sirois vis dar įsitikinęs, kad įgimti biologiniai veiksniai gali turėti didžiulį vaidmenį jūsų atidėliojimo įpročiui. „Žinome, kad kai kurie žmonės yra linkę turėti aukštesnes ar žemesnes neigiamų emocijų, kurias jie gali toleruoti, slenksčius“, – sako ji.
„Ir jei jūsų tolerancija neigiamoms emocijoms yra labai žema, esate nepatogioje padėtyje. Jei neturite gerų emocijų reguliavimo įgūdžių, greičiausiai atidėliosite, nes tai yra tiesioginė neigiamų emocijų valdymo strategija.
„Kai atidedi užduotį, iškart palengvėja nuotaika. Jūs gaunate tą hedonišką poslinkį. Ir tai sustiprina atidėliojimą“.
Ar atidėliojimas yra problema visame pasaulyje?
Tikslių duomenų, atskleidžiančių problemos paplitimą, nėra. (Kadangi tokia didžiulė įmonė, nenuostabu, kad mokslininkai jį atideda.)
Atsižvelgiant į tai, buvo atlikti keli lokalizuoti tyrimai, įskaitant tuos, kurie tiria populiacijas JAV, JK, Australija ir Italija ir Lenkija – nustatė, kad apie 20 procentų žmonių reguliariai atidėlioja su tarifais daug didesnis tarp universitetų studentų. Tačiau šiame tyrime naudojami klausimynai ne visada yra vienodi – taip pat nėra atrinktų asmenų demografiniai rodikliai.
Šie lokalizuoti tyrimai atskleidė dramatiškai skirtingą požiūrį į vilkinimą visame pasaulyje.
„Kai kurios kultūros, pavyzdžiui, kai kurios Lotynų Amerikos dalys, gali būti labai atsipalaidavusios šiuo klausimu. Tai ne tiek susiję su produktyvumu – tai prasmė, susijusi su dalykų atidėliojimu“, – sako Sirois.
„Yra ir kitų kultūrų, kuriose labai vertinamas produktyvumas. Ir tai, ką matote tose kultūrose, yra labai žema tolerancija vilkinimui, pavyzdžiui, Vokietijoje.
Skaitykite daugiau apie psichologiją:
Tačiau toks atidėliojimo stigmatizavimas vargu ar naudingas – ypač kai jis apibūdinamas kaip „tinginystė“.
„Tokio elgesio žymėjimas skatina neigiamą savęs įvaizdį ir gėdą. Tai tiesiog privers žmones jaustis dar blogiau ir privers juos atidėlioti“, – sako ji.
“Atidėliotojai, ypač lėtiniai vilkintojai, yra labai griežti sau. Jie įsitraukia į tokio pobūdžio atgrasančias, neigiamas, save vertinančias mintis. Jie pagalvos tokius dalykus kaip „Kodėl palikau tai paskutinei minutei? Aš taip ilgai turėjau!’
“Tačiau, jei užsiimate sau užuojauta, galima sustabdyti šių ratų sukimąsi.”
Praktiškai užuojauta sau reiškia daryti bet ką, kas nutraukia šį atrajojimo ciklą ir įgauna perspektyvą, o Sirois propaguoja dėmesingumo pratimus ir rašo laišką sau.
„Skamba keistai, bet tiesiog parašykite sau trumpą laišką įsivaizduodami, kad esate vienas iš jūsų draugų. Jeigu jie buvo tikrai sunku, ką pasakytumėte? ji paaiškina.
„Tai padeda atpažinti tą savikritišką scenarijų – ir tą atidėliojimą patiria visi. Atminkite, kad nesate pirmas žmogus, kuris delsia. Taip pat nebūsi paskutinis!
Apie mūsų ekspertę dr. Fuschia Sirois
Dr Sirois yra Šefildo universiteto Psichologijos katedros skaitytojas, visų pirma nagrinėjantis elgesio reguliavimą. Ji yra Sveikatos ir gerovės laboratorijos savireguliacijos vadovė, o jos tyrimai buvo paskelbti daugelyje recenzuojamų žurnalų, tokių kaip Sveikatos psichologija, Socialiniai mokslai ir medicina, Psichosomatinių tyrimų žurnalas, Gyvenimo kokybės tyrimai ir Elgesio medicinos žurnalas.