Ar fitneso genai gali paaiškinti treniruočių rezultatų skirtumus?


Pasidalinkite Pinterest
Nauji tyrimai tiria genų ir jų variantų vaidmenį treniruočių rezultatuose. RunPhoto / Getty Images
  • Kembridžo universiteto mokslininkai paskelbė metaanalizę PLOS ONE nustatyti 13 kandidatų genų, susijusių su anksčiau netreniruotų žmonių kūno rengybos rezultatais.
  • Genetinė įtaka sudarė 72% jėgos treniruočių grupės rezultatų skirtumo.
  • Genetiniai veiksniai mažiau paveikė rezultatus aerobinės (44 proc.) ir anaerobinės galios grupėse (10 proc.).
  • Reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant nustatyti tikslius kūno rengybos genų vaidmenis ir kaip geriausiai pritaikyti treniruotes pagal genetinę sudėtį.

Fizinis aktyvumas yra esminis sveikatos palaikymui, lėtinių ligų mažinimui ir ankstyvos mirties prevencijai. The 2018 m. fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduokite vidutinio intensyvumo ir energingo intensyvumo aerobikos pratimų derinį kartu su raumenų stiprinimo veikla, apimančia pagrindines raumenų grupes.

The patarimas Suaugusiesiems skirta 150–300 minučių vidutinio intensyvumo aerobinei veiklai, 75–150 minučių intensyvaus intensyvumo aerobinei veiklai arba lygiavertei veiklai. Jie gali skleisti šią veiklą visą savaitę ir taip pat turėtų užsiimti jėgos treniruotėmis bent 2 dienas per savaitę, kad gautų papildomos naudos sveikatai.

Trys komponentai, būtini norint nustatyti su sveikata susijusį tinkamumą, yra širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumas, raumenų jėga ir anaerobinė galia. Širdies ir kraujagyslių ar kardiorespiratorinis fitnesas matuoja, kaip efektyviai kvėpavimo ir kraujotakos sistemos aprūpina skeleto raumenis deguonimi energijos gamybai fizinio aktyvumo metu.

Didžiausias deguonies įsisavinimo (VO2 max) testas yra vienas iš būdų nustatyti širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumą. VO2 max testas matuoja maksimalų organizmo deguonies suvartojimo pajėgumą intensyvios veiklos metu, pavyzdžiui, bėgiojant ant bėgimo takelio.

Didesnis VO2 max rodo pagerėjusį gebėjimą tiekti ir panaudoti deguonį bei palaikyti didesnį aerobinį aktyvumą ilgesnį laiką. Žemas širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumas yra prognozuotojas suaugusiųjų širdies ir kraujagyslių ligų ir mirties nuo visų priežasčių.

Raumenų jėga – tai organizmo gebėjimas veikti pakankamą jėgą prieš išorinį pasipriešinimą, kad būtų galima atlikti užduotis ir išlaikyti mobilumą.

Anaerobinė veikla yra tokia, kuri apima gliukozės skaidymą energijai gauti nenaudojant deguonies. Anaerobinė galia matuoja kūno gebėjimą judėti didžiausiu intensyvumu per trumpą laiką.

Didėjantis kardiorespiracinis tinkamumas, raumenų jėga ir anaerobinė galia gali pagerinti bendrą žmogaus fizinio pasirengimo lygį, tačiau reagavimas į mankštos treniruotes tarp asmenų labai skiriasi.

A sesija 22-ajame kasmetiniame Europos sporto mokslo koledžo kongrese, Dr. Berndas VolfartasBerlyno Humboldto universiteto Sporto medicinos katedros profesorius aiškina: „Aplinka yra pagrindinis veiksnys. [for trainability]o šiais laikais žinome, kad apie 25–40 % fenotipo kintamumo atsiranda dėl genų, o kiti 60–75 %. [from] poveikis aplinkai“.

Specifiniai genai vadinami kandidatų genai gali numatyti sėkmingą atsaką į tikslinius pratimų tipus. Šie genai gali turėti įtakos energijos keliams, metabolizmui, saugojimui ir ląstelių augimui organizme.

Šios išvados paskatino mokslininkus iš Kembridžo sporto ir mankštos mokslų centro Anglijos Ruskin universitete, JK, atlikti metaanalizė nustatyti konkrečią versiją arba aleliai, kandidatų genų, susijusių su netreniruotų dalyvių pratimų atsaku. Komanda analizavo jėgą, anaerobinę galią ir kardiopulmoninį tinkamumą.

Asmenys paveldi po vieną kiekvieno geno alelį iš kiekvieno iš tėvų. Individas yra homozigotinis geno atžvilgiu, jei abu aleliai yra vienodi, ir heterozigotinis, jei du aleliai yra skirtingi.

Tyrime taip pat buvo įvertinta, ar nustatyti genai ir aleliai prisidėjo prie skirtingų dalyvių atsako į pratimus. Tyrėjai išanalizavo 24 skirtingų tyrimų, kuriuose iš viso dalyvavo 3012 dalyvių, rezultatus. Iš kohortos 1512 dalyvių buvo vyrai ir 1239 moterys. Likusių 261 dalyvio lytis nebuvo nurodyta.

Vidutinis dalyvių amžius buvo 28 metai. Buvo 89 grupės: 43 aerobikos, 29 jėgos ir 17 jėgos. Tyrėjai nustatė 13 kandidatų genų ir alelių, iš kurių devyni, šeši ir keturi buvo atitinkamai susiję su širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumu, raumenų jėga ir anaerobine galia.

Kardiorespiratorinio tinkamumo tyrimų dalyviai vidutiniškai 36 minutes treniravosi 3 savaitės dienas iš viso 12 savaičių. Nurodytas intensyvumas buvo 77% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio arba 74% VO2 maks. Mokslininkai 44% aerobinio treniruočių atsako skirtumo priskyrė genetinei įtakai.

Vidutiniškai jėgos treniruotės apėmė 174 pakartojimus per sesiją 75% intensyvumo. maksimalus vieno kartojimas. Užsiėmimai vyko 3 dienas per savaitę, iš viso 10 savaičių. Genai sudarė 72% pastebėtų skirtumų jėgos treniruočių grupėje.

Anaerobinės jėgos grupės dalyviai 3 dienas per savaitę 5 savaites vidutiniškai atliko 4–12 ciklo treniruočių, kurių intensyvumas – 90–110% VO2 max arba 0,075 kg kūno svorio. Genai turėjo mažesnę įtaką galios grupėje, tik 10% atsako kintamumo buvo dėl genetinės įtakos.

Daktaras Bertas Mandelbaumaskuris yra sporto medicinos specialistas ir ortopedas chirurgas Cedars-Sinai Kerlan-Jobe institute Los Andžele ir nedalyvavo tyrime. Medicinos naujienos šiandien, „Genomika ir jos aspektai […] fenotipinė ir genotipinė raiška […] fitneso ir mankštos atžvilgiu dabar yra siejami įvairūs genominiai modeliai.

„Kai sužinome daugiau apie [the] fenotipinė įvairių haplotipų ekspresija genuose [will] būti spektras, kaip mes juos interpretuojame […] eiti į priekį – tai vienas iš tų tyrimų, kurie tai tikrai įrodo.

Šios metaanalizės pranašumai apėmė tiriamųjų grupių suskirstymą į aerobines, jėgos arba galios grupes ir genų pogrupių įvertinimą. Kadangi šioje apžvalgoje kai kurių genų imties dydis buvo mažas, reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant nustatyti tikslų šių genų vaidmenį įtakojant kardiopulmoninį tinkamumą, jėgą ir anaerobinę galią.

Būsimų tyrimų rezultatai teoriškai gali padėti individualizuoti ir optimizuoti pratimų programas, pagrįstas žmogaus genetine sandara.

Henry C. Chung, pagrindinis tyrimo autorius ir mokslų daktaras. tyrėjas, teigia:

„Kadangi kiekvieno žmogaus genetinė sandara yra skirtinga, mūsų kūnas šiek tiek skirtingai reaguoja į tuos pačius pratimus. Todėl turėtų būti įmanoma pagerinti pratimų režimo efektyvumą nustatant kažkieno genotipą ir tada pritaikant konkrečią treniruočių programą, skirtą būtent jiems.